過年團圓就是吃年夜飯和聚餐，親朋好友只要一聚在一起就會吃吃喝喝，這麼歡樂的時刻，要聊怎麼吃很殘忍，但是不好好吃對，年後才又來節食減肥，也太辛苦了，而且體重忽胖忽瘦很容易增加的是體脂肪，得不償失，所以飲食份量就很重要了，不要有什麼就吃什麼，而是吃需要的量，或是挑可以的吃。

1.體重過重者：

就要盡量避免加工品，不要喝果汁、蜜餞、果乾要吃新鮮水果，火鍋裡的火鍋料加工品少吃改吃新鮮肉品或蔬菜，真的不小心多吃，下一餐就要調整份量。

2.腸胃不適者：

米糕、八寶飯、甜年糕都是糯米類食物不易消化要適量吃，容易便秘者要記得每餐蔬菜份量要多於肉類，還有足夠的水分，這樣才不會吃了一肚子食物都沒排便。

3.血糖高者：

就要小心精緻小點心，過年走春常常大家送禮，就是買個餅乾禮盒、糖果禮盒、果凍禮盒…等都是含糖的零食，不要貪嘴要忌口。

4.血壓高者：

就要小心鈉含量高的食物，鹹魚、臘肉、醬料、香腸。