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腹愁者注意 內臟脂肪過多暗藏健康危機!

潘富子 營養師

您是否體型看起來不算胖,四肢也算瘦瘦的,但唯獨小腹卻很大。不然就是已經明明已經拼命運動了,肚子的肉還是難以消滅!北投健康管理醫院潘富子營養師提醒您此時要注意的不是單純外表肥胖問題,而是要當心「內臟脂肪」過多!

潘富子營養師指出雖然對於健康體態大多會用身體質量指數(Body Mass Index,BMI)作為評估方式,卻輕忽了腰圍管理。現代人常見有飲食西化及不良生活習慣,腰圍超標是常見的健康問題,要注意的是靠BMI指數是無法完全反應內臟脂肪堆積的程度。依據2017~2020年國民營養健康調查指出,19歲以上民眾超過5成有腰圍過大的情形

內臟脂肪最容易觀察的症狀就是腰圍大小,內臟脂肪過多會導致腹部肥胖,腰圍也會跟著增加,當內臟脂肪活性大,會釋出游離脂肪酸,導致胰島素阻抗,就會增加罹患糖尿病和其他各種代謝性疾病的機會。衛福部也曾指出根據已有研究調查當內臟脂肪過多,罹患心血管疾病及第二型糖尿病之風險分別是一般民眾的1.44及1.56倍

腰圍超過標準尺寸(男性標準腰圍應<90cm,約35吋、女性標準腰圍應<80cm,約31吋),同時可能有血壓偏高(收縮壓≧130mmHg或舒張壓≧85mmHg)、空腹血糖偏高(空腹血糖值≧100mg/dL)、空腹三酸甘油酯偏高(≧150mg/dL)、高密度脂蛋白膽固醇偏低(男性<40mg/dL、女性<50mg/dL),以上五項因子,只要符合三項(含)以上就已是代謝症候群的一員了,在未來得到糖尿病、高血壓、高血脂、心臟病及腦中風的風險都會比一般人還要高

潘富子營養師表示要如何減少內臟脂肪,就得從形成的主因來看起,大多來自飲食不正常,偏愛吃油炸食物、高糖份食物或有喝酒習慣等都易導致內臟脂肪的增加;若飲食習慣不改變,就算是運動量再大,降低內臟脂肪還是很有限。也由於內臟脂肪無法靠肉眼評估,建議民眾在健康檢查時不妨加入DEXA雙能量骨質密度檢查,可以檢測出體內的內臟脂肪指標連同全身骨質密度一併檢查;或是利用BIA生物電阻分析儀,以微電流通過人體取得人體脂肪及非脂肪含量,測量出身體組成分析,例如:整體及局部肌肉量、整體及腹部體脂肪、礦物質及身體類型等。(20221212)