久坐危機 不僅造成肥胖還會傷了你的心

2020/03/11



39歲的吳先生,打從大學開始就從屏東北上來台北念書工作,為了圓在台北也能有個家的夢,於是把重心放在衝刺事業,好讓自己可以盡快存到買房的頭期款,三年前從原本工作跑道轉換到現在壓力較大、時數也較長的工作。身為工程師的他,因工作職務需長時間坐在電腦前,一整天下來常常一坐就是8小時起跳。長時間久坐下來,外加沒運動習慣的吳先生,明顯感覺到自己的腰腹脂肪快速堆積,原先的褲子也因腰圍變大換了加大兩號的尺寸。

「肥胖」是吳先生目前最能明顯感受到的健康困擾,但他沒想到「久坐」所帶給他的健康危機不僅只是這些,加上他沒有運動習慣、不均衡的飲食習慣、熬夜晚睡的不良生活習慣都是在無形傷害自身健康。日前他到北投健康管理醫院進行健康檢查,從電腦斷層心臟冠狀動脈鈣化指數分析(CAC)為217,代表心臟冠狀動脈已有中度粥樣硬化班塊阻塞現象,其阻塞的情況也會造成心臟冠狀動脈變得狹窄。

美國心臟學會(American College of Cardiology, ACC)在2015年就發表了一項關於「久坐」的研究數據。這項研究是通過對美國居住在達拉斯的2000多名成年人通過電腦斷層心臟冠狀動脈鈣化指數分析和體力活動記錄進行統計研究,結果發現平均每天久坐時間與冠狀動脈鈣化負擔有關,平均每小時增加14%。簡單來說就是每多坐1小時,誘發心血管疾病的機率就會增加14%!

「如果沒有來健康檢查,我還真以為坐著變胖就只是身材變難看而已。」透過健檢的結果讓吳先生對心血管照護開始有警戒意識,心臟冠狀動脈若是被血液中的脂肪斑塊嚴重阻塞,容易提高引發腦中風、心肌梗塞的機率。

當一天當中坐著連續6個小時以上,就已算是久坐,久坐對於身體存在多項危害,例如肌肉骨骼傷害或增加心臟疾病、中風、糖尿病及代謝症候等風險。北投健康管理醫院錢政平副院長提醒經常久坐族群應注意潛在的健康問題,為了避免「坐病」發生,養成良好運動習慣可用來改善久坐所造成的血液循環不佳,也可定期安排健康檢查做好健康管理。

根據世界衛生組織建議, 成年人每週應有至少150分鐘的中等強度身體活動量;在辦公室工作的上班族群,可在每天工作時間中,安排約2~4小時的時間改變辦公姿勢,用站立的方式來減少坐的時間。錢副院長也提醒民眾「心血管」的健康狀況是肉眼無法看見,可經由安排電腦斷層來偵測心臟冠狀動脈血管鈣化程度心臟冠狀動脈血管鈣化分析(CAC)是一種非侵入式且檢查時間快速的檢查方式,可藉由冠狀動脈血管動脈硬化程度預測心臟病風險程度的高低。

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專欄作家

錢政平 副院長

現任
北投健康管理醫院副院長